Η σημασία και η αναγκαιότητά τους
γράφει η Ιφιγένεια Καούρη, Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής
Καθώς μεγαλώνουμε, οι διατάσεις εξακολουθούν
να είναι σημαντικές, ακόμη κι αν είμαστε λιγότερο αθλητικά δραστήριοι. Οι
αρθρώσεις γίνονται λιγότερο εύκαμπτες με το χρόνο.Και όσο λιγότερο κινούμαστε ,
τόσο ελαττώνεται το εύρος της κίνησης της άρθρωσης. Με τον καιρό οι μύες που
περιβάλουν την άρθρωση βραχύνονται κάνοντας ακόμη πιο δύσκολη την κίνηση. Κι
αυτό βέβαια μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους αλλά και σε ένα πλήθος
προβλημάτων στις πιο απλές καθημερινές μας δραστηριότητες όπως
το περπάτημα, το να σηκώσουμε τα χέρια πάνω από το ύψος του κεφαλιού, να
γυρίσουμε το κεφάλι όταν θέλουμε να
παρκάρουμε το αυτοκίνητο. Η μειωμένη ευλυγισία υπονομεύει
επίσης την ισορροπία, πράγμα που μπορεί να προκαλέσει ατυχήματα τα οποία στη
συνέχεια μειώνουν την ποιότητα ζωής.
Σήμερα είναι και ο τρόπος ζωής και εργασίας, η
καθιστική ζωή, οι πολλές ώρες δουλειά ή και η διασκέδαση μπροστά σε μία οθόνη ή
στον υπολογιστή. Οι διατάσεις μπορούν να προλάβουν τα προβλήματα στον αυχένα,
στον ώμο, στον αγκώνα και στον καρπό.
Οι διατάσεις είναι απαραίτητες για την υγεία μας. Αυτές οι απλές αλλά
αποτελεσματικές ασκήσεις βοηθάνε στην απόδοση
στον αθλητισμό, βελτιώνουν την ισορροπία, προλαμβάνουν τις πτώσεις,
αυξάνουν την ευλυγισία, όπως επίσης ανακουφίζουν από την αρθρίτιδα και τους
πόνους στην πλάτη και στα γόνατα. Είτε κάνει κανείς καθιστική ζωή είτε είναι
φανατικός των σπορ,οι διατατικές ασκήσεις πρέπει να γίνουν ρουτίνα.
Για πολλά χρόνια ο κόσμος πίστευε ότι οι
διατάσεις είναι αναγκαίες μόνο για τους αθλητές πριν την προπόνηση ή τον
αγώνα. Στην πραγματικότητα όμως, απλές
διατάσεις δύο με τρεις φορές την εβδομάδα μπορούν να ανακουφίσουν από πόνους
που οφείλονται σε μυϊκή ή αρθρική
ακαμψία.
Όπως σ΄όλα τα είδη άσκησης, έτσι και στις
διατάσεις είναι ανάγκη να δουλεύουμε με πρόγραμμα, να αυξάνουμε την ένταση και
τη δυσκολία σταδιακά και στόχος μας να είναι αποτελέσματα που θα διαρκέσουν. Αν
κάνουμε διατάσεις περιστασιακά, τα αποτελέσματα θα είναι βραχυπρόθεσμα. Μια
έρευνα έδειξε ότι η μεγαλύτερη βελτίωση στην ευλυγισία των δικέφαλων μηριαίων
μυών, επιτυγχάνεται αμέσως μετά τη διάταση, ενώ η μείωσή της αρχίζει μετά τα
πρώτα 15 δευτερόλεπτα , παρότι τα αποτελέσματα είναι αισθητά για τις επόμενες
24 ώρες. Μια καθημερινή εξάσκηση θα έχει τα καλύτερα αποτελέσματα, αν και
μπορούμε να έχουμε αποτελέσματα μακρυπρόθεσμα ακόμη και με εξάσκηση δύο ή τρεις
φορές την εβδομάδα.
Στις παρακάτω φωτογραφίες θα δείτε κάποιες
απλές αλλά βασικές διατάσεις που μπορούν πολύ εύκολα να γίνουν ρουτίνα, και οι
οποίες ανάλογα με το επίπεδο της φυσικής κατάστασης μπορούν να γίνουν πιο δύσκολες ή πιο εύκολες.
Κι αν υπάρχουν προβλήματα στα γόνατα, μπορεί να τοποθετηθεί ένα μαξιλάρι από
κάτω ή στο πίσω μέρος του γονάτου.
Πηγές: www.health.harvard.edu
