ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ - STRETCHING

ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ - STRETCHING

Η σημασία και η αναγκαιότητά τους

γράφει η Ιφιγένεια Καούρη, Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής

Καθώς μεγαλώνουμε, οι διατάσεις εξακολουθούν να είναι σημαντικές, ακόμη κι αν είμαστε λιγότερο αθλητικά δραστήριοι. Οι αρθρώσεις γίνονται λιγότερο εύκαμπτες με το χρόνο.Και όσο λιγότερο κινούμαστε , τόσο ελαττώνεται το εύρος της κίνησης της άρθρωσης. Με τον καιρό οι μύες που περιβάλουν την άρθρωση βραχύνονται κάνοντας ακόμη πιο δύσκολη την κίνηση. Κι αυτό βέβαια μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους αλλά και σε ένα πλήθος προβλημάτων στις πιο απλές καθημερινές μας δραστηριότητες  όπως  το περπάτημα, το να σηκώσουμε τα χέρια πάνω από το ύψος του κεφαλιού, να γυρίσουμε το κεφάλι  όταν θέλουμε να παρκάρουμε  το αυτοκίνητο. Η μειωμένη ευλυγισία υπονομεύει επίσης την ισορροπία, πράγμα που μπορεί να προκαλέσει ατυχήματα τα οποία στη συνέχεια μειώνουν την ποιότητα ζωής.

Σήμερα είναι και ο τρόπος ζωής και εργασίας, η καθιστική ζωή, οι πολλές ώρες δουλειά ή και η διασκέδαση μπροστά σε μία οθόνη ή στον υπολογιστή. Οι διατάσεις μπορούν να προλάβουν τα προβλήματα στον αυχένα, στον ώμο, στον αγκώνα και στον καρπό.

Οι διατάσεις είναι απαραίτητες  για την υγεία μας. Αυτές οι απλές αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις βοηθάνε στην απόδοση  στον αθλητισμό, βελτιώνουν την ισορροπία, προλαμβάνουν τις πτώσεις, αυξάνουν την ευλυγισία, όπως επίσης ανακουφίζουν από την αρθρίτιδα και τους πόνους στην πλάτη και στα γόνατα. Είτε κάνει κανείς καθιστική ζωή είτε είναι φανατικός των σπορ,οι διατατικές ασκήσεις πρέπει να γίνουν ρουτίνα.

Για πολλά χρόνια ο κόσμος πίστευε ότι οι διατάσεις είναι αναγκαίες μόνο για τους αθλητές πριν την προπόνηση ή τον αγώνα.  Στην πραγματικότητα όμως, απλές διατάσεις δύο με τρεις φορές την εβδομάδα μπορούν να ανακουφίσουν από πόνους που οφείλονται  σε μυϊκή ή αρθρική ακαμψία.

Όπως σ΄όλα τα είδη άσκησης, έτσι και στις διατάσεις είναι ανάγκη να δουλεύουμε με πρόγραμμα, να αυξάνουμε την ένταση και τη δυσκολία σταδιακά και στόχος μας να είναι αποτελέσματα που θα διαρκέσουν. Αν κάνουμε διατάσεις περιστασιακά, τα αποτελέσματα θα είναι βραχυπρόθεσμα. Μια έρευνα έδειξε ότι η μεγαλύτερη βελτίωση στην ευλυγισία των δικέφαλων μηριαίων μυών, επιτυγχάνεται αμέσως μετά τη διάταση, ενώ η μείωσή της αρχίζει μετά τα πρώτα 15 δευτερόλεπτα , παρότι τα αποτελέσματα είναι αισθητά για τις επόμενες 24 ώρες. Μια καθημερινή εξάσκηση θα έχει τα καλύτερα αποτελέσματα, αν και μπορούμε να έχουμε αποτελέσματα μακρυπρόθεσμα ακόμη και με εξάσκηση δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα.

Στις παρακάτω φωτογραφίες θα δείτε κάποιες απλές αλλά βασικές διατάσεις που μπορούν πολύ εύκολα να γίνουν ρουτίνα, και οι οποίες ανάλογα με το επίπεδο της φυσικής κατάστασης  μπορούν να γίνουν πιο δύσκολες ή πιο εύκολες. Κι αν υπάρχουν προβλήματα στα γόνατα, μπορεί να τοποθετηθεί ένα μαξιλάρι από κάτω ή στο πίσω μέρος του γονάτου.

Πηγές: www.health.harvard.edu

ΕΥΧΕΤΗΡΙΑ ΚΑΡΤΑ

Χρόνια πολλά ευχόμαστε,

αγάπη και υγεία

κι ο χρόνος τούτος να στεφθεί

με κάθε επιτυχία! 

ΣΥΛΛΟΓΟΣ ΠΤΥΧΙΟΥΧΩΝ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ ΠΙΕΡΙΑΣ

ΣΥΛΛΥΠΗΤΗΡΙΑ ΕΠΙΣΤΟΛΗ

 ΣΥΛΛYΠΗΤΗΡΙΑ ΕΠΙΣΤΟΛΗ

Ως μέλη του Συλλόγου Πτυχιούχων Φυσικής Αγωγής  (ΣΥ.Π.Φ.Α.) Πιερίας εκφράζουμε τα πιο βαθιά και ειλικρινή μας συλλυπητήρια για την ξαφνική απώλεια του Θεόδωρου Παπανικολάου, πατέρα του προέδρου και συναδέλφου μας κ. Ανδρέα Παπανικολάου. Ευχόμαστε  κουράγιο και δύναμη στην οικογένεια και στους οικείους του.

Ας είναι αιωνία η μνήμη του.

Το Δ.Σ.

ΠΡΟΣΚΛΗΣΗ ΤΟΥ ΣΥ.Π.Φ.Α. ΠΙΕΡΙΑΣ

Συνάδελφοι,

     Ο Σύλλογος Πτυχιούχων Φυσικής Αγωγής Πιερίας, διοργανώνει και  σας προσκαλεί στον ετήσιο χορό του, που θα γίνει το Σάββατο 10 Δεκεμβρίου 2016 και ώρα 9 μ.μ., στο κέντρο ¨Εφέσσου Γεύσεις¨ στη Ν. Έφεσσο Πιερίας. Η τιμή Πρόσκλησης είναι 15  Ευρώ  με πλήρες μενού, απεριόριστο ποτό και  ζωντανή μουσική.

   Για το ΣΥ.Π.Φ.Α. Πιερίας η παρουσία σας είναι τιμητική και απαραίτητη,γιατί έτσι ενισχύεται η προσπάθειά μας. 

                                                                                       Με τιμή     

                                                                                                              Το Δ.Σ.

ΑΓΙΟΣ ΝΕΚΤΑΡΙΟΣ, Ο ΠΡΟΣΤΑΤΗΣ ΤΩΝ ΓΥΜΝΑΣΤΩΝ

             Αγαπητοί συνάδελφοι,

         Χρόνια πολλά για τον προστάτη των Γυμναστών, τον Άγιο Νεκτάριο.

ΝΟΡΜΕΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ

        

           Οι σύγχρονες πανελλήνιες φόρμες φυσικής κατάστασης παιδιών και εφήβων, ηλικίας 6-18 ετών, που δημιουργήθηκαν από την επιστημονική ομάδα του προγράμματος ΕΥΖΗΝ, έπειτα από την επεξεργασία των επιδόσεων φυσικής κατάστασης από τα 3 έτη υλοποίησης του προγράμματος, παρουσιάστηκαν την Πέμπτη 13 Οκτωβρίου στο πλαίσιο συνέντευξης τύπου του ΥΠΠΕΘ.

        Αυτό που τόνισαν όλοι είναι  "η άμεση ανάγκη παρέμβασης και η υλοποίηση  καινοτόμων και στοχοποιημένων δράσεων". Επίσης ότι  "απαιτείται η συνεργασία όλων των μελών της εκπαιδευτικής κοινότητας και η στήριξη της Πολιτείας, με στόχο να αναβαθμιστεί ο ρόλος του σχολείου, να προωθεί η αξία της Φυσικής Αγωγής, και να ευαισθητοποιηθούν οι νέοι ώστε να διαμορφώσουν υγιεινές συνήθειες, στάσεις και συμπεριφορές". 

      Στα λόγια όλοι συμφωνούν για την χρησιμότητα της φυσικής αγωγής στα σχολεία και την αναβάθμισή της για το ψυχικό- συναισθηματικό- σωματικό καλό των παιδιών μας. Στην πράξη όμως.......

        Η συνέντευξη: http://eyzin.minedu.gov.gr/Documents/synendeuji%20typou_ypourgeio%20paideias.pdf

                                                                                                           ΣΥ.Π.Φ.Α. Πιερίας

ΔΙΟΙΚΗΤΙΚΟ ΣΥΜΒΟΥΛΙΟ Τρίτη, 1 Νοεμβρίου 2016

    Κατά το Δ.Σ., που πραγματοποιήθηκε στις 1 Νοεμβρίου 2016, συζητήθηκαν τα παρακάτω θέματα:
1. Αντικατάσταση μέλους του Δ.Σ. λόγω αναγκαστικής ( λόγω επαγγελματικών υποχρεώσεων)  αποχώρησης μέλους.
2. Αναγνώριση και κατοχύρωση  του επαγγέλματος του γυμναστή- προπονητή από τα Τ.Ε.Φ.Α.Α.
3. Διοργάνωση συνάντησης με τους Πτυχιούχους Φυσικής Αγωγής της πιερίας για το παραπάνω θέμα.


                                                                          Το Δ.Σ.